Uma boa noite de sono é preciosa. Ele pode nos recuperar, um sorriso no rosto e até mesmo nos devolver a saúde quando nos esforçamos demais. No entanto, ter uma boa noite de sono é tudo menos um dado adquirido. De acordo com a National Library of Medicine, uma em cada cinco pessoas fica sem dormir. Para reduzir isso, é importante criar hábitos saudáveis em torno de nossos rituais da hora de dormir, um termo de bem-estar chamado "higiene do sono". Praticar uma boa higiene do sono nos coloca em um estado de espírito positivo, ajudando-nos na transição da preocupação e pressa de nossas vidas ocupadas para um sono repousante, revigorante e restaurador. Como fitoterapeutas, gostamos de colocar nossa própria opinião sobre a higiene do sono, infundindo ervas relaxantes e calmantes nos rituais da hora de dormir para ajudar com a insônia ocasional para que você possa ter uma boa noite de sono. *
Tipos de insônia e rituais herbais para ajudar
A insônia não é um estado geral - em vez disso, existem muitos tipos diferentes. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, enquanto outras têm dificuldade em continuar dormindo, muitas vezes sendo vítimas do temido despertar das 3 da manhã. Algumas pessoas podem ter problemas para relaxar fisicamente e outras sofrem de pensamento circular. Agora, considere que 60% -80% de todos os problemas de sono resultam do estresse e, de repente, encontrar uma solução não parece fácil ... isto é, a menos que você converse com um fitoterapeuta! Leia abaixo para encontrar os melhores rituais de ervas para ajudar a atender às suas necessidades.
Estou cansado, mas tenho dificuldade em adormecer :
Criar um ritual na hora de dormir é tão importante quanto os hábitos para começar o dia. Chegar à hora de dormir e afofar o ninho o deixam no ponto para uma boa noite de sono. Ir para a cama na mesma hora todas as noites certamente ajuda seu corpo a se preparar para a hora de dormir. Você pode apreciar uma xícara de chá Nighty Night® ou difundir óleos essenciais calmantes, como camomila e lavanda, para deixar seu corpo no clima. Além disso, a fitoterapeuta Amber Valenzuela recomenda a montagem de uma caixa para a cerimônia do sono cheia de ervas benéficas para a hora de dormir, como sais de banho, um travesseiro de sonho, uma pomada ou spray de ervas para o sono e uma máscara para os olhos à base de ervas.
Tenho dificuldade em dormir e muitas vezes acordo entre 1h e 3h :
Para aqueles que tendem a acordar entre 1h00 e 3h00, o seu fígado pode ser o culpado. Beber álcool durante ou após o jantar ou comer alimentos ricos pode colocar o fígado em aceleração, estimulando seu corpo no momento em que você precisa estar descansando. O fígado desempenha até 500 funções diferentes para o corpo, incluindo ajudar o corpo a se livrar de toxinas, metabolizar hormônios e quebrar gorduras, para citar apenas alguns. É quando os hepaticos, ou ervas que sustentam o fígado, podem ajudar. Beber nosso chá Roasted Dandelion Root ou tomar Urban Moonshine's Healthy Liver Bitters ajuda o seu fígado quando ele precisa de um pouco de amor extra. * Recomendamos tomá-los uma hora antes de dormir para ter tempo de ir ao banheiro, para que você não precise perturbe seu sono profundo.
Não consigo relaxar meu corpo :
Para aqueles que ocasionalmente experimentam uma energia inquieta, nervosa ou pequenas dores e sofrimentos devido ao exercício, o corpo está falando alto no que deveria ser o momento mais silencioso do seu dia. Considere ajudar seu corpo a relaxar para a hora de dormir com rituais como uma prática de ioga suave de 15 minutos ou tomar um banho relaxante de ervas para aliviar os músculos doloridos ou promover a circulação. * Certas posturas de ioga são projetadas para ajudar a trazer você a um estado mais tranquilo e ervas como camomila ou lavanda podem ajudar a liberar a energia nervosa. * Se você está experimentando uma inflamação associada ao exercício, nossos fitoterapeutas recomendam açafrão com chá Meadowsweet & Ginger para uma dose de alívio calmante. *
Eu não consigo relaxar minha mente :
A mente é um dos órgãos mais ativos de todo o corpo e, para muitas pessoas, a hora de dormir pode sinalizar uma repetição instantânea de todas as coisas que deram errado durante o dia, ou um lembrete de última hora de todas as coisas que você esqueceu em seu lista de afazeres. A maneira mais rápida de ajudar a aliviar a roda do hamster que é a mente é ter um caderno ou diário ao lado da cama. Use-o para tirar todos os pensamentos de sua cabeça, de suas listas de tarefas e reclamações, talvez até mesmo algumas coisas pelas quais você está feliz ou grato. Para aqueles que desejam ir um passo mais fundo, desenvolver uma prática regular de meditação pode fazer maravilhas. Considere começar cinco minutos antes da hora de dormir e, lentamente, aumente para 30 minutos e observe sua mudança de mentalidade. (Nossa equipe recomenda o aplicativo gratuito Insight Timer!) Para um remédio de ervas, recomendamos beber nossos chás Cup of Calm ou Lemon Balm para apoiar o relaxamento e acalmar a tensão. *
A higiene do sono com ervas eleva o poder das plantas a um novo nível, ajudando você a colocar os acontecimentos do seu dia em perspectiva e a respirar tranquilamente como você merece. A aplicação de rituais de higiene do sono à base de ervas em apenas algumas noites da semana não só pode promover um sono saudável, mas também a qualidade de suas horas de vigília.
